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歯肉退縮は、一度進行すると自然に治癒することが難しいので、「予防」が大切です。
日常でできる歯肉退縮の予防方法を説明します。

1 正しいブラッシング方法で磨く

やりがちなNG行為

• 力を入れてゴシゴシ磨く
• 硬い歯ブラシを使う
• 横方向に強く動かす（「こする」動き）

理想的な磨き方

• やわらかめの歯ブラシを使用
• 鉛筆を持つように軽く握る（力のかけすぎ防止）
• バス法で磨くのがおすすめです
  → 歯と歯ぐきの境目に毛先を45度であて、小刻みに動かす
• 電動歯ブラシを使う場合も、強く押しつけないよう注意してください

2 歯周病を予防・早期発見する

歯肉退縮の最大の原因の一つが歯周病で、歯周病菌が歯ぐきや骨を破壊し、歯ぐきが下がります。

予防ポイント

• 3〜6ヶ月ごとの定期歯科検診を受診する
• 歯と歯の間はデンタルフロスや歯間ブラシで清掃
• 禁煙・節煙（喫煙は歯周病の進行を大幅に早める）

3 歯ぎしり・食いしばりへの対策

就寝中の歯ぎしりや、無意識の食いしばりも歯ぐきに過剰な力を与え、退縮が進行します。

対策

• 歯科医院でナイトガード（マウスピース）を作製
• 日中、食いしばっていないか意識する（「上下の歯は離れている」が基本）
• ストレスマネジメント（リラックス法・姿勢改善など）

4 健康的な生活習慣を維持

• 栄養バランス（特にビタミンC・D、カルシウム、たんぱく質）
• 十分な睡眠・ストレスの軽減
• 適度な運動で血流促進（歯ぐきの健康維持に◎）

5 噛み合わせのチェック

不正咬合や、一部の歯に過度な力がかかる咬み合わせも歯肉退縮の原因となります。
→ 歯科で咬合調整や矯正の相談をしてみましょう。

👩‍⚕️ まとめ：歯肉退縮の予防5か条

予防法	ポイント
① 正しいブラッシング	優しく、境目を丁寧に磨く
② 定期歯科検診	歯周病の早期発見・早期治療
③ フロス・歯間ブラシ	歯と歯の間の歯垢を除去する
④ 食いしばり対策	ナイトガードや意識改善
⑤ 健康習慣	栄養・禁煙・睡眠・ストレス管理